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这6个幸福的驱动因素，很多人没有意识到

来源：晰数塔互联网快讯时间：2022年02月02日 08:21

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：意义，目的，价值，联系，韧性，超然，这6种精神力量有助于降低患病和死亡的风险，对促进人的整体健康至关重要。本文本文来自编译，希望对您有所启发。

Photo: Denys Nevozhai/Unsplash

当我在研究生院学习世界宗教、哲学和心理学的时候，我就开始好奇：是什么巩固了所有的智慧传统。我没有兴趣把这些东西再加工提炼，我更好奇的是：信仰的背后是什么。经过大量的研究，我得出了我所谓的人类六种基本欲望。

事实证明，这些欲望可以对身体和思想产生积极的影响。

1. 意义(Meaning)

意义帮助我们理解生活，发现生活的重要性。意义能满足我们的愿望，让我们的生活充满理解、觉知、平静和满足。意义帮助我们认识到自己是如何融入这个世界的，它极大地塑造了我们的生活。意义赋予我们一种感觉，即我们、其他人以及生命中的某些事物都是重要的，这有助于我们创造一个丰富而有意义的存在。意义能给我们信心，在每个时刻或每种情况下，都有一些重要的和有价值的东西可以引导我们，推动我们前进，帮助我们变得更好。

研究表明，意义感可以减轻个体适应和生活在慢性疾病中的负面影响。研究还表明，那些相信自己的存在有意义的人，其压力荷尔蒙皮质醇水平较低，对与炎症相关的基因表达更有利。不过，更多的研究表明，创造意义对癌症患者寿命的延长有积极影响，并能帮助人们利用生存的意志，这已被证明有助于长寿。

2. 目的（Purpose）

目标能够激励我们，统一我们的生活，指引我们走向一些终极目标或“北极星”，我们围绕着目标塑造我们的生活。目的满足了我们的欲望，让我们有一个理由每天日出而作、日入而息，感觉我们做了一些重要或有价值的事情。有了目标，我们就会相信“睡觉前，我们还有很多事要做”。

在对涉及13.6万多人的10项研究的综述分析中，研究人员发现，生活有目标可以降低约17%的死亡风险，这与著名的地中海饮食差不多。

另一项研究发现，如果一个在生活中有明确目标的90岁老人患上了阿尔茨海默氏症，这个人可能会继续保持相对良好的功能，尽管大脑发生了病理变化。

研究还表明，生活目标高的人住院的时间更少，患糖尿病的几率更低，死于心脏病的风险比其他人低两倍以上。同样，有目标的人更有可能保持运动，保持适当的胆固醇水平，甚至定期做结肠镜检查，他们还能更好地处理压力问题。

3.价值（Value）

价值帮助我们决定我们需要优先考虑什么，以及我们在生活中追求什么。价值观给了我们信心，让我们总是可以依靠某些东西来保持我们的完整性，让我们朝着正确的方向前进。

情绪或情感状态，特别是羞愧和内疚，往往也来自我们的价值观，这些情绪可以对健康，疾病和与健康相关的行为产生重大影响。

羞愧的感觉与高水平的与压力相关的激素有关，这些激素可以对免疫系统产生重大影响。羞愧感还与高水平的细胞因子活性有关，而细胞因子是机体炎症的标志。“有毒”的羞愧感（与一般的羞愧感不同，一般的羞愧感只会持续一天或几个小时）已经被证明会导致药物滥用、饮食失调和自残。

羞愧感与抑郁的联系尤其强烈。例如，在一项大规模的元分析中，研究人员对涉及2.2万多名受试者的108项研究进行了分析，结果显示两者之间存在明显的联系。羞愧感也与肠易激综合症(IBS)有关。

与羞愧相似，内疚与焦虑也和抑郁有关，同时也与强迫症(OCD)、失眠、食欲不振、胃和消化问题有关，还会给人带来一种整体的“沉闷”或“沉重”的感觉。

4. 联系（Connection）

联系帮助我们与他人及我们周围的世界建立关系。联系满足了我们对关联和归属的渴望——拥有一种家庭温暖和安全感。联系让我们相信信任、亲密、社区、同理心和爱的真正力量。

人际关系对健康和长寿至关重要。根据《Harvard Women’s Health Watch》（哈佛女性健康观察），大量的研究表明，那些与家人、朋友和社区有良好关系的人会更快乐，健康问题更少，寿命更长。

一项针对30.9万多人的研究发现，没有牢固的人际关系会使过早死亡的风险增加50%——这相当于每天抽15支烟，比肥胖和缺乏运动的风险更大。另一项研究表明，与他人不来往的人死亡的可能性大约是社会关系密切的人的三倍。

大纽约健康保险计划(Health Insurance Plan of Greater New York)的研究人员发现，在2320名心脏病发作后存活下来的男性中，那些与社会联系紧密的人在三年内的死亡风险仅为缺乏社会联系的人的四分之一。

杜克大学医学中心(Duke University Medical Center)的研究人员还发现，社交可以减少患有严重疾病的人的死亡风险。在患有冠状动脉疾病的成年人中，与社会脱节的人的死亡率要高出近2.5倍。

其他研究表明，与他人联系也有助于缓解压力和炎症，而压力和炎症可能会对肠道功能、胰岛素调节和免疫系统产生不利影响。

相比之下，孤独会导致睡眠模式紊乱、血压升高、受伤、手术、疾病、认知和功能衰退(包括痴呆)以及一系列疾病，包括心血管疾病和癌症。

总的来说，有一致和令人信服的证据表明，与人联系有助于降低焦虑和抑郁的几率，提高自尊，增强同理心，以及建立更多的信任和合作关系。

5. 韧性（Resilience）

韧性向我们展示了如何在逆境中成长，而不受困难的伤害。韧性满足了我们想要充实地生活、深爱和茁壮成长的愿望。韧性让我们相信，生活总是值得的。

越来越多的研究表明，坚韧的人能缓冲各种心理健康状况，如抑郁和焦虑。韧性还可以帮助抵消增加精神健康状况风险的因素，如被欺凌或以前的创伤。

人们发现韧性可以降低血压，缓解失眠、胃灼热、消化不良、心脏病等疾病，增强虚弱的免疫系统。

韧性和免疫系统的联系尤为重要。在一项研究中，与非抑郁的乳腺癌患者相比，抑郁的乳腺癌患者的免疫系统细胞更少，整体免疫功能更弱。由于免疫系统的部分功能是寻找和杀死癌细胞，因此，患抑郁症的乳腺癌患者的免疫功能较弱，这意味着他们的身体抵御癌症的能力较弱。类似地，另一项研究发现，抑郁的骨髓移植患者在治疗后的第一年死亡的可能性明显高于非抑郁的骨髓移植患者。在第三项针对成年艾滋病患者的研究中，高适应力的人患抑郁、焦虑和ADLs问题的几率更低。

总而言之，一个人的适应力越强，越有韧性，其脆弱性和患病风险就越低。

6. 超然（Transcendence）

“超然”唤醒了我们充实的生活——去体验一些比日常任务更伟大的东西，一些真正崇高的东西，对某些人来说，甚至是神圣的东西。超然满足了我们对惊奇和敬畏的渴望。超然让我们相信，生活中总有东西会激励我们。

许多人把超然与宗教和灵性联系在一起。梅奥诊所的研究人员得出结论，宗教或精神上的参与与更好的健康状况有关，包括更长的寿命、更高的生活质量，以及更少的焦虑、抑郁和自杀倾向。其他研究发现，满足病人的精神需求可以促进疾病的康复。

多项研究也表明，有宗教信仰倾向的人寿命更长。杜克大学(Duke University)的研究也发现，信教的人有很强的内在控制感，这有助于人们应对抑郁和焦虑，并更好地应对逆境。

当然，你不一定要有宗教倾向才能从超然体验中获益。加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)关于积极情绪和促炎细胞因子水平的关系的研究发现，敬畏情绪比其他任何情绪都能显著减少炎症。如前所述，促炎细胞因子是帮助对抗感染或损伤的细胞信号蛋白。高水平的这些细胞因子与许多慢性疾病有关，如癌症、心血管疾病、糖尿病和抑郁症。在这项研究中，敬畏感是降低IL-6水平的最强预测因子，IL-6是一种促炎细胞因子。

在大自然中体验超然或观看令人惊叹的影响和图片会减少交感神经活动，增加副交感神经活动，有效地将我们的神经系统从高度兴奋状态切换到平静状态。一项使用虚拟现实刺激的研究发现，观看高耸的雪山会增加人们的敬畏感，而从太空看地球或观看森林的效果则不会这么明显。虽然其他刺激也显著增加了敬畏感，但山景也能诱发最高水平的敬畏感。

一项针对退伍军人和来自服务不足社区的年轻人的研究发现，他们在漂流时体验到的超然和敬畏，大大减少了压力，提高了整体幸福感。一周后效果继续改善。研究人员还发现，一般来说，人们在大自然中度过的日子里，会感到更多的敬畏，以及更大的生活满意度和幸福感，这表明敬畏可能是大自然恢复能力的关键因素。

身体、思想和精神的联系及其与幸福的关系，是一个讨论了数千年的话题。今天，一个整体的，生物，心理，社会，精神的健康模型正逐渐进入主流，因为个人，家庭，健康和精神健康提供者认识到，就像我们有基本的生理需求一样，我们也有基本的人类欲望。意义，目的，价值，联系，韧性，超然，这6种精神力量有助于降低患病和死亡的风险，对促进人的整体健康至关重要。

译者：Jane